dr. sc. Ljiljana Buhač: Kako steći samopouzdanje i dobro se osjećati

Uvijek pamti da si hrabriji nego što vjeruješ,

                                                                                                                                      jači nego što izgledaš

i pametniji nego što misliš. Christopher Robin

 

Nedostatak samopouzdanja vreba svakog. Vjerujem, da ste se našli u situaciji da niste mogli reći ono što mislite ili da uradite što želite. Osjećali ste strah, nelagodu i nesigurnost. To je sasvim prirodno ako se nalazite povremeno u takvim situacijama. Samopouzdanje dolazi i odlazi. Ukoliko je to učestalo, tada  imate veliki problem. Nedostaje vam samopouzdanja. Hitno morate poraditi na tome. Samopouzdanje nije osobina s kojom se rađamo i nije nam uvijek dostupno i na raspolaganju. Znam, mislite kako je to lako reći – ali kako to postići? Vježbom! Kada? – svakodnevno!! Potreban je kontinuiran rad, potrebno je samopouzdanje razvijati, produbljivati i primjenjivati u svim životnim situacijama. Poslovni, društveni i osobni uspjeh ovisi o našoj sposobnosti da ljudima u svojoj okolini jasno priopćimo tko smo, što želimo i u što vjerujemo. Kada smo zadovoljni sobom, osjećamo se sigurni, smireni. Želite li postati sigurni u sebe – krenite odmah!! Razvijanje samopouzdanja nije lak proces i za njega je potrebno vrijeme i trud. Samopouzdanje je  vještina koju možete naučiti. Neka vaš cilj bude da počnete voljeti i cijeniti sebe. Budite iskreni i nježni prema sebi. Pozitivno govorite o sebi.

Kako razviti samopouzdanje?

Prije nego vas upoznam kako razviti svoje samopouzdanje, podijelit ću s vama jednu priču: Gluha žabica

“Utrkivala se grupa žaba. Pobjednik tog natjecanja trebao se popeti do vrha jednog

glatkog i skliskog stupa. Publika je na sav glas izražavala svoje nepovjerenje u

mogućnost izvedbe tog zadatka i djelovala je destimulirajuće na natjecatelje. Malo-

pomalo, sve su žabe posustale i odustale. Jedna je žaba ipak ostvarila cilj i

pobijedila. Kada su ju zapitali kako je to  postigla, primijetili su da ona ništa ne čuje.

Budući da je bila gluha, nije  čula niti komentare iz  publike i mogla se usredotočiti na

postizanje cilja.”

Pouka Ova priča, jedna je lijepa životna lekcija.

Ponekad bi se svi mi trebali koristiti tehnikom gluhe žabice ukoliko želimo ostvariti svoje ciljeve. Trebamo se ponašati kao žabac koji je išao svojim putem, za svojim ciljem, ne obazirući se na negativne komentare drugih. Imamo mogućnost izbora, pa tako i sa kim ćemo se družiti. Družite se sa ljudima koji vas ohrabruju, koji vas inspiriraju i daju vam energiju. Klonite se čangrizavih ljudi, gutača/vampira energije i ne provodite vrijeme sa ljudima koji vas deprimiraju. Prihvatite činjenicu da kad nešto želite, mnogi ljudi će vas na tom putu htjeti pokolebati i uvjeravati vas kako nećete,  uspjeti, budite uporni i vjerujte u sebe, učite, oduprite se, najbolje sa “rukama na ušima”. Mnogo toga ovisi o tome koga slušate…

Koja je tajna u životu? Ostanimo gluhi na sve  negativne komentare, na ljude koji nam govore da je ono u što vjerujemo nemoguće… Ostanimo gluhi na pesimiste, kritičare, kao i na sve one koji ugrožavaju naše snove, ideje i ideale…

Da bismo to postigli, na raspolaganju su nam različiti trikovi, strategije i metode koje

nam mogu pomoći da napredujemo. Što smo svjesniji ‘alata’ koji nam pomažu načina

na koje ih možemo koristiti u raznim situacijama, to će naše samopouzdanje više

rasti. Stručnjaci tvrde da pravo samopouzdanje čine četiri komponente: ljubav prema

sebi,  poznavanje sebe,  osjećaj smjera i optimizam.

Mnogi ljudi djeluju sigurno, ali to ne znači da se tako uvijek osjećaju.

Provjerite da li ste osoba niskog samopouzdanja

Često sami sebi neprijatelji. Kako ćete prepoznati da li spadate u kategoriju osoba niskog samopouzdanja? Niste zadovoljni sobom, neuspjehe pripisujete vlastitoj nesposobnosti, postignute uspjehe  pripisujete sreći ili lakoći zadataka,  očekujete da ćete doživjeti neuspjeh,  da će vas drugi odbaciti, podložni ste  utjecaju drugih, jako vam je stalo što drugi misle o vama i potrebno vam je odobravanje drugih.

U DVANAEST KORAKA DO SAMOPUZDANJA

1. najvažniji  Korak ŽELI – odlučite poraditi na samopouzdanju.

2. Korak  – Pozitivno govorite o sebi –  uvijek o sebi govorite pozitivno na taj način jačate svoje samopouzdanje. Ako se vi sami poštujete tada će vas i drugi poštovati.

3. Korak Vi to  možete!

Zauzmite se za sebe:

• odsada budite sami sebi najbolji prijatelj/ica i vaše samopouzdanje će porast,
• zabranite pristup svojim negativnim mislima i ne dozvolite da one vama upravljaju!
• mislite na svoje kvalitete, one će vas dovesti do uspjeha, zadovoljstva i smirenosti,
• razgovarajte sami sa sobom onako kako biste razgovarali sa svojim najboljim prijateljem/icom. Jednostavno – Vjerujte sebi!

4. Korak  Promijenite negativno mišljenje o sebi

Istaknite svoje pozitivne osobine! Često smo bez razloga okrutni prema sebi. Uvijek te osobine ponavljajte, zalijepite je na ogledalo, kompjutor, radni stol. Ponavljajte  dok u to ne počnete vjerovati. Vjerujte, pozitivna tvrdnja uvijek djeluje. Gledajte naprijed, a ne natrag. Dobra slika i mišljenje o sebi jača samopouzdanje.

Jedina stvar nad kojom možete imati potpunu kontrolu su vaše misli. Upravo se ovoga treba sjetiti ako želite upravljati svojom sudbinom. Paul G. Thomas

5. Korak Zaboravite na to što misle i govore drugi o vama – to je njihov problem a ne vaš

Prestanite razmišljati o tome što misle drugi o vama. Samo recite: Imun/a sam na to!

Prihvatite sebe takvim kakvim Vas je priroda stvorila. Jednostavno, naučite voljeti sebe, a tako će vas i drugi voljeti. Samopouzdanja neće nedostajati. Kako volimo sebe, učimo i druge da nas vole. R. Kauer

 6. Korak Prihvatite sebe – volite  svoj izgled!

Prihvatite sebe, svoj izgled, kakav god da je. Ljepota dolazi iznutra, što je činjenica i nije toliko bitno kako netko izgleda, već kako se osjeća. Budete li se osjećali dobro u vlastitom tijelu, i drugima ćete dobro izgledati, i obrnuto.   Zapamtite to!

7. Korak Odvojite vrijeme za sebe

Često se nalazimo na niskom popisu kada trebamo ugoditi i odvojiti vrijeme za sebe. Promijenite to. Odvojite vrijeme za stvari koje volite raditi i u kojima uživate. Vaše potrebe su jednako važne kao i potrebe svih ostalih.

8. Korak Prestanite biti žrtva –  naučite reći NE i nemojte se pritom osjećati loše

Zasigurno ste se našli u situaciji da ste nešto uradili a da to niste željeli činiti. Jednostavno ne znate reći „ne“. Ne dozvolite da vas ljudi uzimaju zdravo za gotovo i da se to podrazumijeva da trebate uraditi. Naučite reći „ne“ i nemojte se osjećati loše. Ne moramo se svakome svidjeti, ne moraju nas svi voljeti i ne moramo uvijek biti servilni. Budite odlučni.  Prestanite biti žrtva, osim ako vi to ne želite.

9. Korak Jasno kažite što mislite

U životi dobijemo ono što komuniciramo. Jasno kažite što vas smeta, što ne želite i što želite. Zauzmite se za sebe i budite asertivni.

10.Korak Ne okrivljujte se – nemojte se okrivljivati za eventualne greške i propuste. To nije razlog da vam padne samopouzdanje. Oprostite sebi i krenite dalje. Pronađite čovjeka koji nije pogriješio. Nema ga. Što bolje sebe poznaješ, više sebi praštaš. Konfucije

11. Korak Uvijek budite sebi podrška –  nikada nemojte sami sebi okrenuti leđa! U životu su uvijek uspijevali ljudi koji su vjerovali sebi i koji su slijedili svoju viziju.

12. Korak Čestitajte sebi – jer ste uspjeli. Prepoznali ste da se možete mijenjati, da se znadete zauzeti za sebe i time pridonijeti kvaliteti vlastitog života.  Samo naprijed, stvorite obilje samopouzdanja i „zarazite“ i druge. Nikada nemojte sumnjati u sebe. Nagradite se!!!

Ni slavnima nije lako. ‘Nedostaje mi samopouzdanja i ne znam hoću li ga ikada imati dovoljno’, za sebe je rekla filmska diva Audrey Hepburn.

Bojama do samopouzdanja

Boje mnogo utječu na naše raspoloženje. Mogu nam pomoći u osnaživanju samopouzdanja. Kako? Pravilnim odabirom boja šaljemo poruku kakovog smo raspoloženja. Tople boje šalju poruku da ste osjećajna osoba, dok hladne boje upućuju na pomanjkanje emocija, distanciranosti.

Zelena boja – boja prirode. Simbol je smirenosti, istine, vedrine i nade. Djeluje umirujuće i zaštitnički. Daje sigurnost i potiče strpljenje. Kada je nositi? Kada smo umorni, nervozni i muče nas glavobolje. Otvorene osobe vole zelenu boju.

Plava boja – boja vode, leda, neba. Ima jak utjecaj na um. Djeluje umirujuće. Utječe na pravilan rad srca i na ravnotežu disanja. Kada ste napeti, plava boja je dobar odabir. Plava boju nose odgovorne i pouzdane osobe.

Crvena boja –  boja vatre, krvi. Simbol je ljubavi, strasti, borbe i života. Oprez sa crvenom bojom – nametljiva je i teška. Utječe na napetost i agresiju. Što manje u okruženju. Ukoliko je to vaša omiljena boja – dodacima je ublažite. Vole je nositi energične i agresivne osobe. Koristite je kada želite poslati jaku poruku raspoloženja.

Žuta boja –  boja sunca. Utječe na razum, djeluje motivirajuće. Odlučite se za tu boju ukoliko se psihički loše osjećate. Žuta boja djeluje smirujuće. Odabiru je  dobrodušne i dobronamjerne osobe.

Ljubičasta boja –  boja raskoši, sjaja, dostojanstva i plemenitosti. Nije dobro je nositi često jer nas čini sjetnima, skrhanima i neodlučnima i naglašava nesigurnost. A to nam za naše samopouzdanje i nije baš potrebno.

Smeđa boja –  boja zemlje, drveta. Smeđa boja je poslovna boja. Preporučuje se uz dodatke da se „razbije“ monotonost. Suzdržane osobe vole smeđu boju.

Crna boja- boja mraka. Preporuka – uvijek svjetliji detalj, kako bi se razbila mračnost. Zaštitni je znak distanciranih osoba.

Tamnosivu boju odjenite za one prilike i situacije u kojima  želite pokazati odlučnost i sigurnost

Zato s bojama oprez, mogu poslati  poruku koju ne želimo. Koristite boje za svoje samopouzdanje.

 

NE ZABORAVITE!

Nekim ‘prijateljima’ odgovara vaša nesigurnost, kako bi se uz vas bolje osjećali. Nemojte se sramiti  raditi na vlastitom samopouzdanju.  Izbjegavajte društvo gdje se loše osjećate i za koje imate osjećaj da vam nabija komplekse, samo zato da ne budete sami. Dajte si  vremena za ostvarenje većeg samopouzdanja, jer takve stvari se ne dobivaju preko noći!  Budite strpljivi i ustrajni u pozitivnom razmišljanju i prihvaćanju sebe. Volite i cijenite sebe. Ključ uspjeha je ipak u vašim rukama! Upotrijebite ga!

Trn ćete moći izvaditi ako znadete gdje je. R. Tagore

 

dr.sc. Ljiljana Buhač

TEST SAMPOUZDANJA

 

Ovaj test pomoći će vam otkriti koliko nisko ili visoko samopouzdanje imate. Rezultati upitnika ne određuju vas kao osobu, jednostavno ukazuju na vaše mišljenje o sebi…

Uputa:  Zaokružite A, B ili C  za tvrdnje koja najbolje opisuje Vaše ponašanje ili stavove.

A – u potpunosti se slažem  B- uglavnom se slažem C uopće se ne slažem

1.	Volite li  sebe?	A	B	C
2.	Svjesni ste svojih snaga i slabosti?	A	B	C
3.	Želite li drugačije izgledati?	A	B	C
4.	Znam kako se nositi sa strahovima i sumnjama.	A	B	C
5.	Preuzimate li potpunu odgovornost za svoje postupke?	A	B	C
6.	Svjestan/a sam da je neuspjeh dio života.	A	B	C
7.	Uspoređujete li se s drugima?	A	B	C
8.	Zabrinjava li vas što drugi misle o vama?	A	B	C
9.	Osjećate li se ugodno na zabavama?	A	B	C
10.	Nije mi problem zatražiti pomoć ili podršku drugih ljudi.	A	B	C
11.	Vjerujete li da ste vrijedni ljubavi!	A	B	C
12.	Okrivljavate li druge često?	A	B	C
13.	Okrivljavate li sebe često?	A	B	C
14.	Da li završite ono što ste započeli?	A	B	C
15.	Trebate li priznanje kako biste se imali pozitivnu sliku o sebi?	A	B	C
16.	Zauzimate li se za sebe?	A	B	C
17.	Znam što mi je važno u životu.	A	B	C
18.	Dajete li drugima više nego što dobivate za sebe?	A	B	C
19.	Jeste li iskreni prema sebi?	A	B	C
20.	Smatrate li da možete vladati situacijom?	A	B	C
21.	Volite li ponekad biti sami?	A	B	C
22.	Moji strahovi me ne sprečavaju da probam nešto novo.	A	B	C

Bodovanje

Zbrojite odgovore

Ukupno A__________  Ukupno B_________  Ukupno C__________

 

Ako je najveći broj odgovora A: Vaše samopouzdanje je dobro utemeljeno. Osoba ste visokog samopouzdanja. Ne dozvoljavate da vas prepreke na koje nailazite spriječe da napredujete i ostvarujete svoje ciljeve. Samo tako nastavite.

Ako je najveći broj odgovora B: Nalazite se u “zlatnoj sredini”. Ima trenutaka kada se pokolebate i posustanete. Ukoliko se to događa vrlo rijetko, nemate razloga za brigu. Budite na oprezu jer ovi odgovori ukazuju da biste lako mogli postati “žrtva” čestih zamki koje nam poljuljaju samopouzdanje. (prema Psychology Today).

Ako je najveći broj odgovora C: Smatrate da drugi vrijede više od vas. Vaše samopouzdanje je prilično uzdrmano. Preispitujete svaku odluku koju donesete i na taj način se ne poštujete. Pouzdanje vam je jako nisko i pod hitno ga morate povećati. Promijenite sliku o sebi i nemojte biti toliko strogi prema sebi. Sjetite se svih svojih uspjeha,  dajte sebi priznanje za sve što ste postigli do sada i vaše će samopouzdanje rasti.

Nikada ne dopustite da budete zlostavljani u tišini. Ne dopustite da budite pretvoreni u žrtvu. Ne prihvaćajte ničiju definiciju vlastitog života, definirajte ga sami. Harvey Fierstein